1.游泳
游泳是一项全能运动，需要全身一起协调运动，消耗卡路里非常大，比慢跑一个小时消耗的热量还要高。除此之外，在水里游泳时，对体重基数大肥胖者的膝盖也不会带来损伤。
建议：每周至少保证1-2次游泳，每次游泳20分钟左右。
2.散步
以散步代替跑步，对于大基数肥胖者来说，跑步有可能会让他们的膝盖遭受磨损，对膝关节的健康是非常不利的。
建议：每天保证散步时长至少40分钟以上，增加活动量，使自己的心肺功能得到锻炼，同时也能够促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧。
3.支撑锻炼
在进行身体支撑时，锻炼者的身体能够得到脂肪平衡的状态，在进行身体支撑时手臂、腰部、腿部的脂肪都可以得到不错的燃脂效果。
建议：每次进行半小时，可以帮助身体消耗很多热量。
